Wettkampfnahrung

Die meisten Läufer kommen eines Tages an den Punkt, an dem sie sich entschließen, an einem Wettkampf teilzunehmen. In der Regel fällt die Wahl zunächst auf einen Halbmarathon-Lauf, um sich zu einem späteren Zeitpunkt an einem Marathon-Lauf zu versuchen. Das Training für einen Marathon wirkt sich motivierend auf den Läufer aus, da er ein festes Ziel vor Augen hat und sich selbst beweisen möchte, dass er diese Leistung erbringen kann.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung spielt beim Sport grundsätzlich eine wichtige Rolle. Das Jogging bildet hier keine Ausnahme. Wer sich zur Teilnahme an einem Wettkampf entschließt, sollte sich vorher aber auch mit dem Thema Wettkampfnahrung auseinandersetzen. Hier stehen Sportlern neben einer gesunden Kost zusätzliche Energieriegel und Energiegel zur Verfügung, die für den Verzehr vor und während Wettkämpfen geeignet sind.

Wie sieht die optimale Nährstoffversorgung während eines Wettkampfes aus?

Die optimale Energieversorgung sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist neben der Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen beim Sport immens wichtig.
Doch längst nicht alle Lebensmittel sind gut verträglich und sollten vor dem Training oder einem Wettkampf nicht verzehrt werden. Stark fetthaltige und schwere Nahrungsmittel machen den Läufer träge und sorgen für Übelkeit. Ein erfolgreicher Lauf wäre hier wohl undenkbar.

Da Kohlenhydrate zu den Hauptenergielieferanten gehören, ist eine kohlenhydratreiche Ernährung auch für Läufer angezeigt. Sie versorgen den Körper mit der notwendigen Energie, die bei großen Belastungen benötigt wird. Allerdings sind es nicht allein die Kohlenhydrate, die eine optimale Nährstoffversorgung garantieren. Um die Muskeln ausreichend zu versorgen, ist ebenfalls lebenswichtiges Eiweiß nötig. Fett sollte vor dem Wettkampf nur in geringen Mengen zugeführt werden. Nudeln, Reis, Brot, Obst (vor allem Bananen) und Gemüse sind als Wettkampfnahrung gut geeignet.

Doch egal wie ausgewogen sich ein Läufer vor einem Marathon ernährt, die Belastungen während eines Laufes sind so groß, dass die Reserven schnell erschöpft sind und der Körper einen Nachschub an Energie benötigt.
Da die Aufnahme fester Nahrung während des Laufens jedoch nicht so einfach ist, bieten sich Energieriegel oder Energiegel besonders an.

Energieriegel und Energiegel – Die perfekten Energielieferanten

Sport-Energieriegel bestehen bis zu 70% aus schnell verdaubaren Kohlenhydraten und führen dem Körper die benötigte Energie zurück. Zusätzlich sind sie mit allen nötigen Nährstoffen angereichert, die für einen erfolgreichen Lauf erforderlich sind.

Wichtig ist allerdings, dass dem Körper zusätzlich Flüssigkeit zugeführt wird, um eine zu hohe Kohlenhydratkonzentration zu vermeiden.

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf ist für den Läufer besonders wichtig, denn bereits beim Training können wertvolle Erfahrungen gesammelt werden. Körperliche Schwäche oder Hungergefühle treten bei jedem Sportler auf. Damit es nicht so weit kommt, sollte jeder Läufer bereits beim Joggen prüfen, wann der berühmte „Hungerast“ kommt. Auf diese Weise kann während des Marathons vorzeitig reagiert werden. Da es etwa eine halbe Stunde dauert, bis der Körper die Energie verdauen kann, sollten Energieriegel oder Gel möglichst frühzeitig zugeführt werden.

Nicht selten kommt es vor, dass Läufer mit empfindlichen Magen, verschiedene Riegel nicht vertragen. Deshalb ist es ratsam, schon beim Training unterschiedliche Produkte auszuprobieren und sich zum Marathon eigene, gut verträgliche Energieriegel mitzubringen.

Wie bereits erwähnt, ist die Aufnahme fester Nahrung während des Laufens schwierig. Im schlimmsten Fall hat der Läufer das Gefühl, einen Klumpen im Magen zu haben, der das Laufen erschwert. Sportler, die unter diesem Problem leiden, können auf ein Energiegel zurückgreifen, das während des Laufens zugeführt werden kann. Sie haben den gleichen Effekt wie ein Riegel, sind jedoch einfacher in der Dosierung.
Direkt nach dem Verzehr von Energieriegeln oder Energiegelen sollte immer darauf geachtet werden, dass der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird.

Mineralisiertes Wasser bietet sich als Durstlöscher perfekt an, da der Körper so mit wertvollen Mineralien versorgt wird. Ergänzend kann das Wasser zusätzlich mit einem Kohlenhydrat-Konzentrat angereichert werden, das für zusätzliche Energie sorgt.